請注意了!這幾個(gè)是孕期缺鈣信號(hào)

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  孕期時(shí),孕媽對(duì)鈣這一營養(yǎng)素的需求明顯增加。一旦缺乏不僅僅會(huì)影響自身健康,還會(huì)影響胎兒的生長發(fā)育。以下情況很可能是缺鈣的征兆,大家一定要注意。

  孕期缺鈣的常見信號(hào)

  1.夜晚小腿抽筋

  孕中后期時(shí),孕媽很容易出現(xiàn)這種情況。這很可能是因?yàn)轶w內(nèi)缺鈣,無法滿足胎兒需求。

  2.牙齒松動(dòng)

  孕期時(shí),孕媽需要足夠的鈣與磷,這樣才能滿足胎兒需求。一旦缺乏,孕媽的牙齒容易出現(xiàn)松動(dòng)情況。這個(gè)時(shí)候,建議時(shí)去醫(yī)院檢查,以免影響寶寶的正常發(fā)育。

  3.骨盆疼痛

  孕晚期,骨盆疼痛有可能是因?yàn)樘喝肱璧木壒?,但還有可能是因?yàn)槿扁}。如果是第二種情況,孕媽就要及時(shí)補(bǔ)鈣。

  孕期缺鈣如何補(bǔ)?

  1.多吃富含鈣的食物

  奶制品、堅(jiān)果、芝麻醬、豆制品等富含鈣元素,建議孕媽適當(dāng)多吃一些。另外,還應(yīng)確保飲食均衡,葷素要合理搭配,蔬菜、粗糧等也要吃。提醒大家,最好少吃菠菜、竹筍、莧菜等食物,這些食物中草酸、葉酸會(huì)影響鈣物質(zhì)的吸收。如果要吃,可以現(xiàn)在開水中焯一遍,去掉草酸等影響鈣吸收的物質(zhì)。

  2.適當(dāng)服用鈣劑

  有時(shí)候,食物也不能滿足孕媽對(duì)鈣的需求,那么孕媽可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑。鈣劑中最好富含維生素D,促進(jìn)鈣物質(zhì)吸收。

  3.多曬太陽

  維生素D對(duì)孕媽來說非常重要,因?yàn)樗艽龠M(jìn)鈣物質(zhì)吸收。如果天氣良好,建議孕媽每天戶外活動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右,這樣就能有合成足夠多的維生素D。

  4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  有些孕媽在孕期雖然積極補(bǔ)鈣,但是效果卻不是很理想,可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太少。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)鈣物質(zhì)吸收,還能讓骨骼變得更緊密、強(qiáng)壯。建議大家合理運(yùn)動(dòng),多活動(dòng)關(guān)節(jié),進(jìn)行肌肉拉伸或是力量練習(xí),這能改善骨骼肌肉的營養(yǎng)狀況,提高骨骼密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松。

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